Conoce el poder de la meditación y el mindfulness.
Los hombres solemos ser más reacios para someternos a la disciplina y el orden, especialmente quienes no tuvimos la tarea de practicarlo en nuestro dia a dia, sino hasta ya adultos, por lo que nos cuesta trabajo pensar siquiera en meditar, siendo una disciplina precisamente. Las mujeres en cambio son mas proactivas cuando lo necesitan para vivir mejor, lo que les puede ser dificil es callar sus mentes pero nada que no puedan lograr.
Es mejor conocer poco a poco sobre el tema especialmente si queremos superar situaciones de crisis, duelo, estancamiento, incapacidad para lograr ciertas metas, superarnos, es decir, convertirnos en una persona diferente a la que solemos ser, en cuanto a pensamientos.
Técnicas de Meditación
- Meditación de atención plena (mindfulness): Consiste en observar tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Puedes enfocarte en tu respiración, en las sensaciones de tu cuerpo o en un objeto específico.
- Meditación guiada: Un instructor te guía a través de una meditación, utilizando imágenes, sonidos o visualizaciones para ayudarte a relajarte y concentrarte.
- Meditación transcendental: Se basa en la repetición de un mantra silencioso para trascender los pensamientos y alcanzar un estado de profunda relajación.
- Meditación caminando: Combinas la caminata con la atención plena, observando cada paso y las sensaciones de tu cuerpo.
- Meditación sentada: La postura clásica de meditación, sentado en el suelo o en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las rodillas.
Los Beneficios de la Meditación
- Reducción del estrés y la ansiedad: Ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
- Mejora de la concentración y la atención: Aumenta la capacidad de enfocarte en una tarea.
- Aumento de la autoconciencia: Te permite comprender mejor tus pensamientos y emociones.
- Mayor claridad mental: Facilita la toma de decisiones y la resolución de problemas.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Reduce la producción de hormonas del estrés.
- Mejora de las relaciones interpersonales: Aumenta la empatía y la capacidad de comunicación.
Reducción del estrés y la ansiedad
Ayuda a calmar la mente y el cuerpo
Mayor claridad mental
Facilita la toma de decisiones y la resolución de problemas
Mejora la concentración y la atención
Aumenta la capacidad de enfocarte en una tarea
Fortalece el sistema inmunológico
Reduce la producción de hormonas del estrés
Aumento de la autoconciencia
Te permite comprender mejor tus pensamientos y emociones
Mejora la relaciones interpersonales
Aumenta la empatía y la capacidad de comunicación
Como puedes ver, los beneficios de la meditación son mas que notables, especialmente cuando debemos tomar decisiones, hablar, crear o solucionar cualquier cosa en cualquier momento y lugar. Adoptar esta disciplina puede evitar mucho estres, dolor, inseguridad, tomar malas decisiones, arrepentimiento, confusion, perdida de tiempo, etc.
Consejos para comenzar
Paso 1
Encuentra un lugar tranquilo
Puede ser cualquier lugar al aire libre, un rincon de tu cuarto, sala, etc., no importa donde sea, solo que no halla ruidos y menos distracciones. Si tienes hijos, selecciona una hora temprano antes que se levanten o despues que se duerman, o bien, que no esten en casa.
Paso 2
Elije una postura cómoda.
Elije una silla, sillon, en el suelo o una roca, donde te sientas más a gusto, que no estes forzado o tengas que hacer un esfuerzo por mantenerte en esa posición.
paso 3
Respira profundamente
Presta atención a tu respiración, inhalando y exhalando lentamente. Poco a poco incrementa tu inhalacion, pon especial atención a la sensación de tu respiración y el oxigeno justo al entrar y al salir de tu cuerpo. Esto te ayudará a permanecer firme en el presente, el ahora.
Paso 4
Sé Paciente
La disciplina comienza aqui: se requiere de paciencia y de intentarlo muchas veces. Siempre cuando comenzamos encontraremos muchas razones para desistir, y estas surgen de nuestra propia mente: claudica, para ya, detente, no es para ti, etc…justo es el punto donde se diferencía lo regular de lo grandioso, de lo mediano a lo sublime, o de la falta de solvencia a solvencia constante.
Paso 5
Explora diferentes técnicas.
No te limites a probar una sola técnica de meditación, puedes probar todas para que descubras donde te sientes mejor o más cómodo, o incluso que notes avances en el proceso.
paso 6
Recursos Adicionales
Te recomiendo adquirir un curso en tus primeros pasos, aprendes mas rapido y en lugares muy apropiados en caso de que no encuentres un lugar suficientemente tranquilo. Puedes adquirir una aplicacion de paga de buena calidad y calificaciones aceptables por otros usuarios. Asiste a grupos locales, son la mejor terapia del mundo. Acompaña tu crecimiento con buenos libros de mindfulness.
Mejora tu calidad de vida
La meditación es un viaje personal. Lo más importante es encontrar una práctica que te resulte agradable y que te permita conectar contigo mismo.